我们的肠胃不仅有消化的功能，它还会帮我们抵御外界的食物携带的各种病毒~肠胃的免疫功能特别重要，一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害6大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力01蛋白质吃太少。

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下建议：正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。

如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品02主食吃太少富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：成人每天应摄入谷类200 克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50 克～100克可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助03水喝太少摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

04盐吃太多吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能建议：成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。

05糖吃太多过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力建议：成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下06酒喝太多过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降建议：

最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平出现这 5 种表现该重视免疫力问题伤口恢复慢，易发炎。

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现容易莫名地出虚汗。

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实容易腹泻，肠胃不适人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻频繁生病，反复不断隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也说明自身免疫力可能比较差无精打采，总觉得累。

当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。来源：全民健康生活方式行动举报/反馈