最近几年，免疫力的话题大家都很关注。经常能看到网上各种建议提高免疫力，增强抵抗力。那么，免疫力是越高越好吗？如何才能提高免疫力呢？

什么是免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力人体内执行这一功能的是免疫系统。

影响免疫力的因素有哪些？年龄人体的免疫功能会随着年龄的增长而受到影响一般来说，青年时期，人体的免疫细胞数量比较多，此时的免疫功能就会比较强，但是到了老年之后，体内的细胞发生老化和凋亡，免疫细胞的数量减少，也就会引起机体免疫功能下降。

生活习惯不良的生活习惯，如长期熬夜、抽烟酗酒、饮食辛辣或是缺乏锻炼等，都可能会导致身体出现一定程度的损伤，此时通常也会导致免疫力出现下降疾病疾病会导致人体虚弱，机体的免疫功能也就会下降免疫力是越高越好吗？。

免疫力不是越高越好，免疫力过高可能会加重个人免疫系统疾病风险过高的免疫力可能导致免疫系统过于活跃，进而攻击自身细胞，可能会使身体出现系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等免疫系统疾病同样，免疫力过低也会导致人体免疫系统的功能受到损害，无法有效地对抗病毒、细菌等外来侵袭。

这种情况下，人体容易受到各种疾病的侵袭，甚至会出现严重的后果正常的免疫力水平能够发挥保护人体机能的作用，降低人体遭受疾病感染的风险所以，免疫功能适宜才是最重要的

如何让免疫力保持动态平衡？坚持锻炼运动对免疫系统具有深远的影响，定期进行中等强度的锻炼有助于改善人体的免疫功能，尤其对于老年人和患有慢性疾病的人有益日常可以选择一些有氧运动，时间保持在45分钟左右，每周三次这种程度的运动即可。

另外，锻炼时注意循序渐进，避免短时间内剧烈运动剧烈运动可能会抑制免疫，从而增加感染风险保证睡眠保持规律充足睡眠可以提高免疫力这是因为充足的睡眠可以增强免疫细胞的活性，使它们更有效地识别、攻击病毒和细菌等病原体。

均衡饮食维生素(A、D、E、B6、B12、叶酸和C)与微量元素(硒、锌、铜和铁)是正常免疫功能所必需的，因此我们需要通过均衡膳食保证足够的营养摄入建议多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质，以及新鲜蔬菜、水果、全谷类食品等，以增加身体的免疫力。

需注意的是，老年人群中维生素D和维生素B12的缺乏率很高，因此需进行相应补充调整心理免疫力长期的压力会导致免疫力下降，因此我们需要采取措施缓解压力可以通过运动、旅游、阅读等方式来释放压力，提高身体的免疫力。

此外，衰老是我们所有人都无法回避的事实，随着年龄的增长，免疫力也会下降尤其是65岁以后，各种疾病的都会增高，与免疫有关的肿瘤和自身免疫性疾病的发生率会上升直接提高免疫力的方式，也是常常被人们忽视的事情就是接种疫苗。

尤其是老年人的疫苗接种，老年人接种的大多数疫苗是为了加强先前接种疫苗或自然感染所产生的免疫记忆，比如：流感、带状疱疹、肺炎球菌感染等最后提醒大家，增强免疫力并不是保证绝对不得病、不被感染，更大的意义在于能最大程度的预防感染，让身体在感染之后能扛得住，并尽快恢复。

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